Introduction
Sur notre blog, nous aimons explorer les liens entre habitudes quotidiennes et Santé menstruelles. Si l’on parle souvent de sport, d’alimentation ou de relaxation pour soulager les règles douloureuses, un facteur reste largement sous-estimé: L’ergonomie.
Pourtant, la façon dont nous nous asseyons, travaillons ou portons des charges influence directement les tensions musculaires, la circulation sanguine et, par conséquent, l’intensité des douleurs menstruelles.
1- Pourquoi l’ergonomie compte pendant les règles
L’ergonomie est l’art d’adapter son environnement et ses mouvements pour réduire la fatigue et les tensions physiques. Selon l’organisation American Chiropractic Associaion, une mauvaise posture prolongée peut provoquer des douleurs lombaires pelviennes. Or, ces zones sont déjà particulièrement sensibles pendant les menstruations, car l’utérus et les muscles environnants sont en contraction.
En période de règles, rester assise dans une position qui comprime l’abdomen ou bloque la circulation dans les jambes peut intensifier les crampes et accentuer la sensation de lourdeur.
2- Lien entre posture et intensité des douleurs
- Compression abdominal: se pencher vers l’avant ou rester voûtée réduit l’espace abdominal, ce qui peut accentuer la pression exercée par l’utérus.
- Mauvaise circulation sanguine: croiser les jambes pendant de longues heures limite le retour veineux, ce qui peut aggraver la sensation de lourdeur dans le bassin.
- Tendon lombaire: une chaise mal réglée peut entraîner des contractures musculaires dans le bas du dos, zone déjà fragilisée par les fluctuations hormonales.
Une étude publiée en 2016 dans le journal of physical Therapy Science a montré que les femmes ayant une meilleure posture assise ressentaient une réduction significative de la douleur menstruelle après 04 semaines d’ajustements ergonomiques.
3- Adapter son poste de travail pour réduire la douleur
Pour celles qui travaillent assises plusieurs heures par jour, quelques ajustements peuvent faire la différence:
- Chaise ergonomique: Opter pour un dossier qui soutient la courbure naturelle du dos.
- Hauteur de l’écran: Placer l’écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête.
- Appui-pieds: Permet de maintenir les genoux à 90°, favorisant la circulation sanguine.
- Pauses actives: toutes les 45 minutes, se lever, marcher ou étirer les jambes pour relancer la circulation.
4- Ergonomie en position debout et en mouvement
L’ergonomie ne se limite pas au bureau, porter un sac lourd sur une seule épaule ou se pencher sans plier les genoux augmente les tensions lombaires. Pendant les menstruations, ces mouvements peuvent rendre les crampes plus intenses.
Conseils:
- Repartir le poids d’un sac a dos de manière équilibrée.
- Utiliser un chariot pour transporter des charges lourdes.
- Porter des chaussures offrant un bon maintien pour réduire les micro-tensions.
5- Étirements et micro-mouvements utiles
Pratiquer régulièrement des mouvements simples peut aider à réduire les tensions accumulées:
- Étirements du dos: debout, mains sur les hanches, pousser le bassin vers l’avant et respirer profondément.
- Rotation douce du bassin: améliore la mobilité et la circulation.
- Posture du chat et de la vache (yoga): alterner dos rond et dos creuse pour détendre la colonne vertébrale.
Conclusion
L’ergonomie est bien plus qu’un concept lie au confort au travail: c’est un véritable allie pour réduire les douleurs menstruelles. Adapter sa posture, ajuster son espace de travail et pratiquer quelques étirements simples peuvent considérablement améliorer le bien-etre pendant les règles.
Conseil pratique: testez un ajustement ergonomique à la fois pendant votre prochain cycle, et notez les effets sur votre niveau de confort.